沈陽(yáng)網(wǎng)站建設(shè)一條龍全包（懷孕之后飲食）孕期飲食搭配，
原標(biāo)題：懷孕期間的飲食小百科：如何選擇營(yíng)養(yǎng)豐富且安全的食物？懷孕期間，準(zhǔn)媽媽需要為自己和未出生的寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)今天科思媽媽/cosmama營(yíng)養(yǎng)師張琪帶你一起了解：哪些食物對(duì)孕婦和胎兒有益，哪些食物應(yīng)該避免。
一、孕期營(yíng)養(yǎng)需求孕婦在懷孕期間需要額外的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)和維生素以支持胎兒的健康成長(zhǎng)特別是在懷孕的第二和第三個(gè)孕期，每天需要額外攝入350-500卡路里的熱量在孕期，要保證多喝水，攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、Omega3魚油和葉酸的食物，以支持胎兒的發(fā)育，并降低先天性缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。
二、尋找營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源有益心臟健康的食物通常也是孕期所需的營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源油性魚類（如鮭魚）富含Omega 3；巴氏殺菌酸奶則提供鈣和蛋白質(zhì)為了增加纖維和葉酸的攝入，可以多吃豆類和豌豆深綠色葉菜是維生素、鉀和鐵的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，而漿果中富含的維生素C有助于身體吸收鐵質(zhì)。
三、孕期應(yīng)避免的食物在懷孕期間，有些食物可能對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響，因此需要避免食用這些食物包括：部分奶酪（如發(fā)霉成熟的奶酪）、生雞蛋、未經(jīng)高溫消毒的牛奶和奶制品、肉醬、肝臟、含過(guò)量維生素A的食物、生肉和未煮熟的肉、含汞量高的魚類（如金槍魚和劍魚）、生貝類、酒精和咖啡因。
在處理生水果和蔬菜時(shí)要小心，因?yàn)樗鼈兛赡軘y帶弓形蟲懷孕期間，應(yīng)避免在衛(wèi)生條件差的場(chǎng)所用餐，以預(yù)防食物中毒
四、孕期不能吃奶酪的原因在懷孕期間，建議避免食用發(fā)霉成熟的奶酪，如布里干酪、卡門培爾奶酪和藍(lán)紋奶酪（如戈貢佐拉奶酪和洛克福奶酪），因?yàn)樗鼈兛赡芎兄虏〉睦钏固鼐M管感染李斯特菌的幾率較低，但哪怕是輕微的感染也可能導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎或新生兒生病。
然而，其他類型的奶酪在懷孕期間仍可安全食用
五、孕期飲食要點(diǎn)在懷孕期間，飲食要保持平衡，不能將懷孕當(dāng)作“吃兩份”的理由健康的孕期飲食應(yīng)以有益心臟健康的食物為主，同時(shí)遵循正確的食物處理和烹飪方法多喝水同樣重要，因?yàn)樵S多孕婦在懷孕期間容易便秘
六、如何判斷孕期體重增加是否合適？體重的增加應(yīng)集中在懷孕末期，而不是早期實(shí)際上，許多女性在孕早期因?yàn)樵型露w重下降如果每天攝入的額外熱量超過(guò)500卡路里，可能攝入過(guò)多，這會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后減肥困難保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與健康飲食相結(jié)合，可以幫助孕婦在懷孕期間保持健康的體重增長(zhǎng)。
一些孕婦友好的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳和散步，都能幫助孕婦保持身體健康和靈活同時(shí)，運(yùn)動(dòng)有助于提高孕婦的心血管健康，減輕懷孕期間的一些常見(jiàn)不適，如背痛、便秘和水腫
七、孕期特殊情況下的飲食調(diào)整在某些特殊情況下，孕婦可能需要調(diào)整飲食例如，患有妊娠糖尿病的孕婦需要控制碳水化合物的攝入，以維持正常的血糖水平此外，如果孕婦患有高血壓，則需要限制鈉的攝入此兩種情況下，孕婦及家人要尋求專業(yè)人士的幫助。
在懷孕期間和產(chǎn)后，關(guān)注健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于母嬰健康至關(guān)重要，孕媽及家人要多多關(guān)心這個(gè)期間內(nèi)孕媽媽的身體情況用媽媽心，做好產(chǎn)品科思媽媽/ Cosmama期待下篇繼續(xù)與您分享育兒科普和健康知識(shí)！返回搜狐，查看更多。
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