溫州公司網(wǎng)站建設(shè)一條龍全包（銀行ftp通俗易懂的講解）ftp手機(jī)客戶端，
即便是還沒(méi)有使用功率計(jì)的車友，也一定經(jīng)常聽(tīng)到FTP這次詞這的確是衡量水平高低關(guān)鍵的因素之一，也是訓(xùn)練以及比賽最關(guān)鍵的因素之一但其實(shí)很多人對(duì)FTP的了解并不是非常的全面與系統(tǒng)，下面就從是什么，到有什么用，還有關(guān)于測(cè)試，以及一些錯(cuò)誤的理解，說(shuō)說(shuō)我對(duì)FTP的認(rèn)識(shí)。
·FTP是什么FTP的英文是Functional Threshold Power，翻譯有乳酸閾值功率，功能閾值功率，還有閾值功率，一般就直接叫FTP就好，關(guān)鍵是知道是什么意思FTP的本意是使用60分鐘最大NP（標(biāo)準(zhǔn)化功率），畫(huà)出一條有氧與無(wú)氧的分隔線，用來(lái)區(qū)分輸出的功率是有氧還是無(wú)氧。
當(dāng)然閾值并不是簡(jiǎn)單的一條線，一般是95%-105%的功率區(qū)間來(lái)代表閾值的強(qiáng)度FTP能用來(lái)了解我們有氧能力的強(qiáng)弱，現(xiàn)在還會(huì)用來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，比賽戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)管理等，都由FTP去決定，這是下面要講的·FTP有什么用
判斷水平高低FTP代表了有氧能力的強(qiáng)弱，這也是我們最關(guān)心的因素，能量化自己與他人的水平高低比如上個(gè)月有230W，而這個(gè)月有了240W，就知道水平是提升了但這里我們比較的是功率除以體重得到的功率體重比，而不是具體的功率數(shù)字。
想知道具體你的FTP水平如何，可以對(duì)照這張表（數(shù)據(jù)來(lái)自FTP的發(fā)明者，Andrew Coggan博士）
這里有一點(diǎn)需要說(shuō)明，F(xiàn)TP判斷的只是有氧能力，而真正職業(yè)與業(yè)余的差異是在無(wú)氧能力，具體是WKO4里的FRC-無(wú)氧總能量國(guó)內(nèi)很多業(yè)余的大神都有超過(guò)350W的FTP之前發(fā)布的弗洛姆生理數(shù)據(jù)，他的FTP是425W，但平均心率只有138。
光FTP并不會(huì)差太多，但無(wú)氧能力就差巨大了比如在今年米蘭-圣雷莫比賽，掛科斯基的數(shù)據(jù)，迪穆蘭那段爬坡領(lǐng)騎功率到達(dá)了400W，而追擊薩甘1分鐘高達(dá)630W，前30秒750W要知道這是在騎了290km后爆出的功率。
比賽中要一次進(jìn)攻跟不上，就可以休閑騎準(zhǔn)備下一場(chǎng)比賽了訓(xùn)練以及比賽訓(xùn)練的強(qiáng)度并不是一個(gè)死的數(shù)字，而是依據(jù)FTP的百分比去設(shè)定強(qiáng)度的，比如90%的FTP，騎30分鐘；比如120%的FTP騎3分鐘這樣的好處是能始終給身體足夠的訓(xùn)練量，只要你的FTP設(shè)置是正確的。
比賽同樣如此，比如一個(gè)2分鐘到頂?shù)亩唐?，你知?分鐘最多能150%的FTP，就可以照著這個(gè)強(qiáng)度去進(jìn)攻，甩開(kāi)大集團(tuán)。狀態(tài)管理
ATL CTL TSB，所有狀態(tài)管理的依據(jù)是TSS，而TSS是根據(jù)FTP計(jì)算來(lái)的所以要FTP是錯(cuò)誤的，那么狀態(tài)管理的數(shù)據(jù)也就都是錯(cuò)誤的了，所以及時(shí)更新FTP是關(guān)鍵·FTP怎么來(lái)在開(kāi)始就說(shuō)了，F(xiàn)TP是60分鐘的NP，理論上測(cè)試60分鐘也是最準(zhǔn)的，但這只是理論，實(shí)際并不一定是這樣。
因?yàn)闇y(cè)試60分鐘的長(zhǎng)度，干擾因素太多了外部的干擾因素有路況，很難能找到一條能騎60分鐘不停的路；內(nèi)部的干擾因素更嚴(yán)重，測(cè)過(guò)FTP的都知道這有多痛苦，非一般難在1小時(shí)保持專注，把功率一直維持在閾值的強(qiáng)度20分鐘的測(cè)試就夠我惡心幾天的了，真不敢想1小時(shí)是怎么堅(jiān)持的。
下面說(shuō)說(shuō)更常用的20分鐘的測(cè)試方法測(cè)試分3個(gè)部分，熱身，測(cè)試，放松需要騎行臺(tái)或一段能不間斷騎行20分鐘以上的路，測(cè)試當(dāng)天的狀態(tài)也得是較好的首先是熱身，強(qiáng)度是65%的FTP，騎行20分鐘；接下來(lái)3組1分鐘的高踏頻騎行，踏頻保持在正常巡航的踏頻再增加10，每組間休息1分鐘；接下來(lái)再是5分鐘的65%放松；然后是5分鐘的全力騎行，用盡全力，5分鐘把自己渣到干，大概是130%左右的FTP。
這5分鐘全力騎行非常關(guān)鍵，讓身體進(jìn)入興奮的狀態(tài)，還有把無(wú)氧儲(chǔ)備能量給消耗掉，因?yàn)镕TP我們要測(cè)試的是有氧能力這樣熱身就結(jié)束了接下來(lái)就是正式的測(cè)試，因?yàn)椴闰T完5分鐘的高強(qiáng)度，所以測(cè)試開(kāi)始前得有10分鐘的放松，同樣是65%的FTP強(qiáng)度。
放松之后就是FTP測(cè)試了，理想的情況是20分鐘維持穩(wěn)定的輸出開(kāi)始的2分鐘別騎太狠，逐漸提高強(qiáng)度，最后3分鐘再全力以赴要使用心率一起測(cè)試，可以在心率升高后維持在稍高于閾值的心率，會(huì)很累，但不至于崩掉關(guān)鍵是別提前崩掉，不然得出的功率會(huì)低，也就不準(zhǔn)了。
最后是放松，65%的FTP騎行10~15分鐘完成后就可以查看剛才20分鐘的平均功率，乘以0.95就是你的FTP了這樣20分鐘測(cè)試得到的FTP與60分鐘的相差不會(huì)太多，無(wú)氧能力強(qiáng)的人，或許會(huì)高一些更容易去定期測(cè)試，同樣測(cè)試的質(zhì)量也會(huì)更高。
除了是意志力非常強(qiáng)的人，不然我會(huì)更推薦用這個(gè)方法去測(cè)試另外ZWIFT，Onelap虛擬騎行以及佳明碼表也都有FTP測(cè)試的程序，會(huì)更方便些，不過(guò)具體是怎樣測(cè)的我沒(méi)用過(guò)還需要說(shuō)的是測(cè)試的頻率，上面已經(jīng)說(shuō)了，F(xiàn)TP的設(shè)置非常關(guān)鍵，所以該是FTP變了就得重新設(shè)置。
至于這個(gè)頻率就得看變化的速度了，提升較快的時(shí)候，可以每月測(cè)2次，至少也測(cè)1次知道FTP變化也不難，比如甜區(qū)或閾值訓(xùn)練時(shí)覺(jué)得變輕松了，或心率下去了，那就是有氧能力提升了，就該更新FTP以提高訓(xùn)練強(qiáng)度了；或WKO4里的mFTP與sFTP差了不少，也說(shuō)明該重新測(cè)試FTP了。
最后需要注意一點(diǎn)，F(xiàn)TP在不同的地方測(cè)出來(lái)的數(shù)字是不同的，一般騎行臺(tái)會(huì)比路上的騎行低一些在哪測(cè)的FTP就在哪用來(lái)訓(xùn)練，這是非常關(guān)鍵的訓(xùn)練與比賽也千萬(wàn)不要只盯著功率看，身體當(dāng)下的感覺(jué)也是非常關(guān)鍵的作者：昊
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