長(zhǎng)治東風(fēng)好孕助孕公司（60歲以上的人怎么鍛煉身體）60歲后鍛煉身體,還能增加肌肉嗎?，
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很多人覺得只要身體好，運(yùn)動(dòng)就是越多越好，特別是進(jìn)入老年期后，更是希望通過各種方式保持年輕、健康的狀態(tài)然而，醫(yī)生直言，過了60歲，身體再好也要注意適度，特別是在運(yùn)動(dòng)方面需要保持克制，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)看似健康，卻可能讓年邁的身體承受不了。
對(duì)于很多60歲以上的人來(lái)說，運(yùn)動(dòng)的確是維持身體健康、改善心情的重要方式然而，和年輕人相比，這個(gè)年齡階段的骨骼和關(guān)節(jié)已經(jīng)不再那么強(qiáng)健，肌肉的力量和反應(yīng)也都有所減退一些看似平常的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)潛在的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大很多人不注意，認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，身體就能越變?cè)胶茫欢^度的運(yùn)動(dòng)或者不合適的運(yùn)動(dòng)方式，往往會(huì)給身體帶來(lái)不可挽回的傷害。
比如我們身邊的一些鄰居，退休之后突然加入了晨跑的行列，起初身體感覺非常好，但隨著時(shí)間的推移，膝蓋的疼痛逐漸變得難以忍受這些問題其實(shí)在醫(yī)生眼里并不意外，因?yàn)榕懿诫m然是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)膝蓋的壓力是巨大的，特別是隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨的退化，讓膝關(guān)節(jié)難以應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的跑步。
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是健康生活的一部分，但并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合60歲以上的中老年人以下這六種運(yùn)動(dòng)，即使身體再好，過了60歲也需要加以控制：長(zhǎng)時(shí)間快跑或長(zhǎng)跑：快跑或長(zhǎng)跑對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié)的沖擊力極大，而60歲以上的人群，關(guān)節(jié)軟骨退化，長(zhǎng)時(shí)間的快跑只會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損，引起關(guān)節(jié)炎等問題。
醫(yī)生建議，這個(gè)年齡階段的人不妨將長(zhǎng)跑改為散步或快步走，既能鍛煉心肺功能，又減少了對(duì)關(guān)節(jié)的傷害高強(qiáng)度力量訓(xùn)練：對(duì)于年輕人來(lái)說，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提升身體素質(zhì)，但對(duì)于60歲以上的中老年人，骨質(zhì)疏松是常見的問題，過度的力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致骨折或者肌肉拉傷。
適度的輕量訓(xùn)練或者利用彈力帶等輔助工具進(jìn)行鍛煉，才是更加安全的選擇深蹲、負(fù)重深蹲：深蹲是一種需要下肢和腰部高度配合的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲則對(duì)膝蓋、腰椎的壓力更大60歲以上的人做深蹲時(shí)要特別小心，建議選擇簡(jiǎn)單的半蹲，或者在椅子上起坐來(lái)代替，既能活動(dòng)下肢，也能避免受傷。
跳繩：跳繩對(duì)心肺功能有很好的鍛煉效果，但它對(duì)膝蓋的沖擊力較大，同時(shí)對(duì)平衡能力有一定要求，容易因?yàn)槭д`而摔倒，導(dǎo)致骨折對(duì)于年紀(jì)稍長(zhǎng)的人，尤其是平衡感不如從前的情況下，跳繩并不是理想的運(yùn)動(dòng)選擇過長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐。
：平板支撐是一種靜力性運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)核心肌群的耐力對(duì)于60歲以上的人來(lái)說，腰椎和肩關(guān)節(jié)往往較為脆弱，過長(zhǎng)時(shí)間的支撐容易導(dǎo)致肌肉勞損，甚至加重腰椎間盤的問題可以適度縮短時(shí)間，或者用類似的簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作來(lái)代替爬山、登高
：爬山是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，許多人覺得它能鍛煉心肺、增強(qiáng)耐力但實(shí)際上，對(duì)于60歲以上的群體來(lái)說，爬山的過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損十分嚴(yán)重，尤其是下山時(shí)，關(guān)節(jié)承受的沖擊力是體重的好幾倍一次爬山可能不會(huì)立刻有不良反應(yīng)，但累積的損傷可能在某一天突然爆發(fā)。
醫(yī)生建議選擇坡度較緩的山路，或是平地走路來(lái)代替
運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，合理選擇適合自己年齡和身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式，才能達(dá)到真正的健身效果特別是進(jìn)入老年階段，更應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)的安全性與身體的承受力就像我們常說的，"身體是革命的本錢"，但這個(gè)本錢也是需要我們用心去維護(hù)的，過猶不及，適可而止才能讓身體更健康。
對(duì)于60歲以上的人群，適量的散步、游泳或者簡(jiǎn)單的體操，才是更加穩(wěn)妥、有效的健身方式