淮安東風(fēng)好孕助孕機(jī)構(gòu)（控制過度的管理行為）過度的控制欲是什么病的癥狀表現(xiàn)，
原創(chuàng) 廖金敏 劉麗君 精神衛(wèi)生686你身邊有沒有這樣的人？在工作中，TA們兢兢業(yè)業(yè)，認(rèn)真負(fù)責(zé)，哪怕某項(xiàng)工作內(nèi)心其實(shí)不愿意做，也會(huì)面帶微笑地接受，咬牙堅(jiān)持；對(duì)待工作，追求完美、關(guān)注細(xì)節(jié)，仔細(xì)思量各種可能出現(xiàn)的不足和失誤，提前規(guī)劃布置、付出更多的時(shí)間和精力應(yīng)對(duì)。
TA 們，總是同事眼中“靠譜的老好人”在社交中， TA們十分關(guān)注別人的看法和評(píng)價(jià)，在意自己的言行舉止，在公共場(chǎng)合盡可能表現(xiàn)得體，很少使用夸張的語氣、滑稽的表情；TA們謹(jǐn)慎地表露內(nèi)心真實(shí)想法，當(dāng)被問及感受時(shí)，TA 們總說自己很好。
在生活中，TA們態(tài)度嚴(yán)肅，行為自律，工作和學(xué)習(xí)是優(yōu)于快樂和玩耍的，TA 們會(huì)優(yōu)先完成務(wù)實(shí)性的事情，比如強(qiáng)迫性地工作，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在飲食方面克制，延遲滿足，努力實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)放松和玩耍是困難的，甚至讓TA 們感到自責(zé)；偶爾開玩笑則可能帶來尷尬和羞愧的感受。
通常在大家看來，這一類人往往獲得很高的評(píng)價(jià)：TA 們是自律的、有能力的、盡職盡責(zé)的、成功的，是值得人們稱贊的然而，事實(shí)上，這一類人往往傾向于過度控制（overcontrol），內(nèi)心十分痛苦那么，什么是過度控制呢？。
自我控制是一種抑制欲望、沖動(dòng)、行為等方面的能力，一種為了追求遠(yuǎn)大和長期目標(biāo)而延遲滿足的能力研究表明，過度控制和自我控制不足都存在問題自我控制不足往往帶來情緒爆發(fā)、沖動(dòng)行為、肥胖、物質(zhì)濫用、自殘、家暴、犯罪等問題，比較容易引起周圍人的注意。
過度控制的個(gè)體持續(xù)努力地控制基于情緒的行為沖動(dòng)，往往和社會(huì)孤立、人際交往差、神經(jīng)性厭食、慢性難治性抑郁、強(qiáng)迫型人格障礙等心理健康問題有關(guān)和控制不足相比，過度控制的表現(xiàn)更為隱蔽，正如前面提到的，過度控制的個(gè)體在旁人眼中是被贊揚(yáng)的、褒獎(jiǎng)的，即使TA 們感到身體疲累、內(nèi)心困苦，TA 們的過度控制傾向使TA 們選擇主動(dòng)淡化和隱藏自己的痛苦，過度控制自己的感受，即使是周圍親近的人，也難以意識(shí)到TA 們正在承受痛苦，因而沒有機(jī)會(huì)提供幫助。
所以，我們有必要了解過度控制，識(shí)別我們自己以及身邊人是否具有這樣的特點(diǎn)當(dāng)我們有所了解，才能有所改變
過度控制個(gè)體的核心特點(diǎn)情緒覺察和表達(dá)不足TA們常常難以及時(shí)覺察、表達(dá)和反饋?zhàn)约旱那榫w，往往很難受了，也不會(huì)自我重視，更不會(huì)引起周圍人的關(guān)注在公共環(huán)境中，TA們很少表露內(nèi)心想法，TA 們的聲調(diào)總是平靜、不帶感情的，臉上沒有什么表情，姿勢(shì)動(dòng)作顯得克制、謹(jǐn)慎。
接受性和開放性低TA們對(duì)新奇的、意想不到的或者不確定的事情開放性較低，經(jīng)?；乇懿淮_定的或者計(jì)劃外的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)潛在的威脅保持著高度警惕做事情往往過分關(guān)注細(xì)節(jié)、極度謹(jǐn)慎、提前規(guī)劃、做好預(yù)案，反復(fù)排練如果臨時(shí)出現(xiàn)變化，TA們會(huì)高度焦慮、沮喪甚至惱怒，并避免暴露脆弱，努力投入更多，以防止未來出現(xiàn)問題。
靈活性不佳TA們對(duì)結(jié)構(gòu)和秩序有強(qiáng)迫性需求，比如什么時(shí)間做什么事情，該怎么做，有自己的一套規(guī)則，堅(jiān)信只有一種“正確”做事方式，極度完美主義，高度的社會(huì)責(zé)任感和道德感，嚴(yán)格遵守各種規(guī)則TA們喜歡參加議程和目標(biāo)明確的社交活動(dòng)，例如會(huì)議、課程等，對(duì)于非結(jié)構(gòu)化的社交活動(dòng)，比如野餐、團(tuán)建或者集體慶祝，TA們常常感到無所適從，不知該做些什么或該說些什么。
人際關(guān)系冷漠疏遠(yuǎn)TA們與他人的社會(huì)連接和親密度低，人際關(guān)系冷漠疏遠(yuǎn)TA們參加社交活動(dòng)，往往不是因?yàn)橄順贰拔蚁肴ァ?，而是因?yàn)槭芤?guī)則控制—“我認(rèn)為這是正確的做法”TA們有著高水平的嫉妒、競爭意識(shí)和頻繁的社會(huì)比較，以確認(rèn)自己的表現(xiàn)比別人更好，或者至少相當(dāng)，這使得周圍人不愿靠近TA 們。
TA們不容易感知?jiǎng)e人的情緒表達(dá)，因此難以主動(dòng)與他人建立親密關(guān)系，常常被社會(huì)孤立當(dāng)人際關(guān)系出現(xiàn)沖突時(shí)，TA們寧愿放棄一段關(guān)系，也不愿直接處理人際沖突對(duì)于過度控制的個(gè)體來說，不管環(huán)境和潛在后果如何，“一有疑問，就加強(qiáng)自我控制”是TA 們穩(wěn)定的行為模式。
工作中，TA 們內(nèi)心高度焦慮，一直緊繃，硬撐著干，努力不讓別人看出不足，時(shí)時(shí)會(huì)感到精疲力竭社交中，TA 們對(duì)如何和他人建立連接和形成親密關(guān)系不知所措，人際關(guān)系冷淡，內(nèi)心孤獨(dú)生活中，TA們的情緒、欲望和需求長期受到壓抑，無法體驗(yàn)真正的放松、快樂、愉悅、自在。
如果不刻意干預(yù)或調(diào)整，過度控制的人格特點(diǎn)往往伴隨個(gè)體終生
過度控制的個(gè)體如何調(diào)整全然開放辯證行為療法（Radically open dialectical behavior therapy , RO DBT)）是專門針對(duì)過度控制個(gè)體的一種心理治療方法這一療法的核心內(nèi)容是：過度控制的個(gè)體可以通過學(xué)習(xí)來培育全然開放的心態(tài)，練習(xí)全然開放的技能，在生活中傾聽不一致的反饋，承認(rèn)自身的不完美，看到多樣性，樂于學(xué)習(xí)新事物，嘗試放松下來，相信玩耍、自嘲、承認(rèn)錯(cuò)誤、公開表達(dá)情緒等是社會(huì)可以接受的，愿意去和他人保持連接。
具體來看下面4個(gè)建議（tips）:Tip1 嘗試覺察和辨別自己的情緒如果沒有刻意留意或自我覺察，我們常常把自己和當(dāng)下的情緒融為一體，認(rèn)為“我的情緒就是我”，來不及認(rèn)出情緒的模樣，就做出了各種行為上的回應(yīng)。
情緒不僅豐富我們的體驗(yàn)，也訴說著需求對(duì)于過度控制的個(gè)體來說，了解情緒、練習(xí)覺察和識(shí)別情緒十分重要讀者朋友們可以在“從辨證行為療法談情緒管理”系列文章中（）進(jìn)一步閱讀和學(xué)習(xí)Tip2嘗試對(duì)意外事件以及不一致的反饋保持開放和接納
嘗試承認(rèn)不確定或者意外事件的存在，當(dāng)它引發(fā)緊張、抗拒、焦慮、想要控制或逃離等情緒，試著自我詢問：這種情緒可能會(huì)告訴我什么？我對(duì)感受這樣的情緒有多開放？我是想擺脫這種情緒，否認(rèn)它，還是立即調(diào)節(jié)它？這里有什么值得學(xué)習(xí)的嗎？
對(duì)不一致的反饋保持開放的態(tài)度，比如可能會(huì)追求完美，但當(dāng)反饋表明努力會(huì)適得其反或破壞一段關(guān)系時(shí)，能停下來；可以遵守規(guī)則、表達(dá)友好，但如果情況需要，也可以表現(xiàn)出壞脾氣TIP 3 嘗試靈活的自我控制，以適應(yīng)不斷變化的環(huán)境。
對(duì)生活保持謙遜的態(tài)度，學(xué)會(huì)靈活應(yīng)對(duì)，嘗試新事物，可以從一些簡單的事情開始練習(xí)，比如通過重新布置家居、穿不同風(fēng)格的衣服、嘗試一條新的上班路線或嘗試一種新的食物等等，增加不同的體驗(yàn)，讓生活變得有趣了解玩耍和歡笑在健康生活中的重要性，主動(dòng)給自己時(shí)間休息和放松，積累短期的快樂，閱讀非實(shí)用性的書籍，例如娛樂作品、虛構(gòu)文學(xué)或報(bào)刊雜志，而不是自我提升的書；可以和同事出去散步和閑聊、嘗試做白日夢(mèng)、刷劇等，而不是時(shí)刻專注于工作。
經(jīng)歷痛苦時(shí)，嘗試表達(dá)出來，當(dāng)你不快樂時(shí)，避免假裝快樂TIP 4 嘗試和至少一個(gè)人建立親密關(guān)系和社會(huì)連接人類是群體生物，從長遠(yuǎn)來看，我們渴望有人可以分享我們的生活，當(dāng)我們感覺互相連接在一起時(shí)，我們能體會(huì)到人類的共性，會(huì)感到安全，我們就不那么擔(dān)心和孤獨(dú)。
我們可以通過練習(xí)來和他人建立社會(huì)連接，例如：嘗試認(rèn)可他人的想法、感受、愿望、行動(dòng)和體驗(yàn)，認(rèn)可可以增強(qiáng)親密關(guān)系；嘗試向他人敞開心扉，暴露自己的脆弱或者過去的錯(cuò)誤，自我暴露可以讓我們更接近一個(gè)人；嘗試原諒自己和他人的過錯(cuò)及過去的傷害，學(xué)會(huì)寬恕，照顧好自己；嘗試放棄不必要的社會(huì)比較，看到自己和他人的竭盡全力；允許開友好的玩笑，人與人之間的玩笑是一種親密和信任的表現(xiàn)。
從文字上看，也許你會(huì)說“道理我都懂，但是做不到哇！”的確，學(xué)習(xí)新的技能是一個(gè)過程，需要不斷地嘗試、不斷地練習(xí)、不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)重要的是，我們永遠(yuǎn)可以通過學(xué)習(xí)來建立新的認(rèn)知和行為模式，我們永遠(yuǎn)有機(jī)會(huì)改變、有機(jī)會(huì)過上值得過的生活。
參考文獻(xiàn)Radically Open Dialectical Behavior Therapy: Theory and Practice for Treating Disorders of overcontrol [M], Thomas R. Lynch, 2018, New Harbinger Publications.
注：文中圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪歉。作者：廖金敏北京大學(xué)第六醫(yī)院劉麗君復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院廈門醫(yī)院編輯||范滕滕排版||白羽審核||馬寧